?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Девушки чего только не придумывают, чтобы привести в форму попец. Даже вот такие штуки в ход идут:
(потырено a_lady_no_one в Тренажер для ягодиц)

Наблюдения из жизни жимовика:

1. Жму ногами - индейская национальная изба фигвам. Можно в хлам убить квадрицепсы, филейная часть, паразитка такая, при этом испытывает лишь лёгкое недомогание. (Приседания не делаю из-за проблемной спины, но не суть, там квадры тоже работают дай боже.)

2. Сгибания, отведения, выпады, отпады - ягодицепс чихать на это всё хотел. Ню-ню, - хихикает он про себя, - пыжьтесь давайте, а я на вас погляжу.

3. В понедельник жала лёжа - жёстко, качественно. Соревнования же скоро, так что с полной отдачей и ещё чуть-чуть сверх. Итоговое самочувствие - ушиб всей бабки (с). Понятно, что грудным по штату положено болеть после жима, но болит и весь тыл. Начиная от затылка и кончая бицепсом бедра. И да! Ягодицепс тоже! Достала я таки его, заразу :))))

Вывод: жим лёжа в лифтёрской манере - лучшее упражнение для красивой попы. Главное, как следует моститься, следить за техникой и не халтурить. Занавес.

P.S. Всем красивых поп :))

Comments

( 11 comments — Leave a comment )
a_lady_no_one
Apr. 10th, 2014 03:39 am (UTC)
Да, мост легко пробивает, если правильно встать! Хотя не жалуюсь, выпады назад мне попу неплохо пробивают, а еще, если конечно в качестве добивки в конце - Гинекологическое кресло Разведение ног в тренажере, раза с 20го начинаю хорошо чувствовать
nonikastar
Apr. 10th, 2014 03:53 am (UTC)
Я вот от разведения хорошо бока чувствую, а сам попец нет. Упорный у меня попец. Весь в меня :)))))
a_lady_no_one
Apr. 10th, 2014 06:31 am (UTC)
Хмм, может мало повторов делаешь? Болеть именно попа начинает ближе к 30 повторениям, разумеется, с небольшим весом. Может, еще от положения в кресле зависит тоже )
nonikastar
Apr. 10th, 2014 06:34 am (UTC)
Вообще на гипере такой цели не ставила даже. Поскольку проблема с поясницей, именно её закачиваю (пирамида с увеличением весов). Для поясницы - просто отлично :)
ea_fish
Apr. 10th, 2014 03:58 am (UTC)
Ну теперь понятно, почему она растет :) С учетом пары приседаний в неделю.

На гиперэкстензиях жжение хорошо чувствуется.
nonikastar
Apr. 10th, 2014 04:04 am (UTC)
Хорошо, если гиперэкстензия действует, на меня не действует... Буду жимом добивать :)))
ea_fish
Apr. 10th, 2014 04:23 am (UTC)
Не всегда действует, но если делать маленький перерыв между подходами, последние повторы прям на ура идут.
nonikastar
Apr. 10th, 2014 05:30 am (UTC)
У меня, видимо, из-за конструкции спины не получается. Хорошо нагружается поясница и бицепс бедра, а вот филейка - весьма скромно :))
a_lady_no_one
Apr. 10th, 2014 08:14 am (UTC)
Тут еще вопрос в том, как ты на платформе ставишь ноги, чем выше и уже, тем больше на попу упор, опять же начиная с 20го повторения и далее.
Глют-машины нет у вас в зале?
nonikastar
Apr. 10th, 2014 08:30 am (UTC)
Нет, к сожалению. В том зале, где я раньше занималась - была, но давнооо это было :))
a_lady_no_one
Apr. 10th, 2014 09:30 am (UTC)
Пичаль. Как вариант (но он довольно опасен, надо с подстраховщиком делать) - в Смите делать подобное: http://vk.com/sofiarebell?z=photo-44791231_300987865%2Falbum-44791231_164638651%2Frev
( 11 comments — Leave a comment )

Profile

nonikastar
nonikastar

Latest Month

May 2017
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel